Antrenament pentru acasă 3/12
Ai vrea să te menții în formă, dar nu ai timp să mergi la sală? Nu-ți face griji! Există numeroase exerciții pentru acasă pe care le poți face chiar la tine în sufragerie, fără echipament special. În acest antrenament, vom explora diverse tipuri de exerciții pentru acasă care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness.
Exerciții fără echipament: baza antrenamentului tău
Exercițiile fără echipament sunt perfecte pentru cei care vor să înceapă o rutină de fitness acasă. Iată câteva exemple:
- Exerciții pentru slăbit acasă: Combinația de exerciții cardio și de forță te va ajuta să arzi calorii și să-ți accelerezi metabolismul.
- Exerciții cardio acasă: Săriturile cu coarda, alergarea pe loc sau burpees sunt excelente pentru a-ți crește ritmul cardiac.
- Exerciții pentru tonifiere acasă: Flotările, genuflexiunile și plank-urile sunt ideale pentru a-ți tonifia corpul.
- Exerciții pentru abdomen acasă: Crunch-urile și ridicările de picioare sunt eficiente pentru a-ți lucra mușchii abdominali.
- Exerciții pentru picioare acasă: Genuflexiunile și fandările sunt perfecte pentru a-ți întări picioarele.
- Exerciții pentru spate acasă: Ridicările în poziție Superman și vâslitul cu corpul sunt excelente pentru mușchii spatelui.
- Exerciții pentru brațe acasă: Dips-urile la scaun și flexiile de biceps cu obiecte din casă pot ajuta la tonifierea brațelor.
Un exemplu de antrenament full body pentru acasă: Antrenament nr.3 /12
Iată un exemplu de antrenament full body pe care îl poți face acasă, inspirat din programul antrenorului Bogdan Popescu
„ANTRENAMENT FULL BODY ZIUA 3”
| Nr. | Exercițiu | Nr. serii | Repetări | Pauza (min) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Geno goblin 5Kg + geno cu săritură | 3 | 10 + 10 | 1.5 |
| 2 | Fandări laterale de pe loc în lateral | 3 | 8 + 8 | 1.5 |
| 3 | Snatch ghiozdan 5KG (îndreptare + împins umăr) | 3 | 12 | 1.5 |
| 4 | Snow angel pe burtă | 3 | 15 | 1.5 |
| 5 | Abs tabata: Crunch, stg/dr, picioare drepte, Plank | 3 | 20/25 sec | – |
Acest antrenament combină exerciții pentru toate grupele musculare principale, oferindu-ți un workout complet chiar la tine acasă.
Indiferent de nivelul tău de fitness, poți adapta aceste exerciții pentru a-ți crea propriul program de antrenament acasă. Amintește-ți să începi încet, să-ți asculți corpul și să crești treptat intensitatea pe măsură ce devii mai puternic. Cu consecvență și dedicare, vei vedea rezultate chiar și fără să mergi la sală!
Vrei un antrenor să te urmarească cum execuți exercițiile?
A trecut ziua si vezi ca ai facut doar 500 de pasi? Sunt Antrenor Personal cu experiență de 10 ani iti ofer antrenamente online direct la tine in sufragerie. Eexercitiile pot fi facute acasa, in vizita la parinti, langa copilul care doarme in patut, in concediu, la iarba verde si oriunde te-ai afla la momentul stabilirii antrenamentelor online
