Plan Antrenament Full Body Plan Antrenament Full Body – Ziua 1 Nr. Exercițiu Nr serii Pauza (m.s) Geno simple (scaun, susținut, fără greutăți) 3×20 1.5 Fandări pe loc alternativ în spate 3×20 1.5 Îndreptări cu ghiozdan 3×20 1.5 Flotări în genunchi, fie pe sol, fie la pat 3×12 1.5 Spate ramat aplecat, ghiozdan tras la … Continuă lectura Antrenament pentru acasă 1/12