Antrenament pentru acasă 4/12
Ești în căutarea unor exerciții pentru slăbit acasă sau vrei să-ți tonifici corpul fără a merge la sală? Ai ajuns în locul potrivit! În acest articol, îți vom prezenta cu ajutorul antrenorului Bogdan Popescu un program de antrenament funcțional pe care îl poți face chiar în confortul casei tale, folosind minimal sau deloc echipament.
De ce să alegi exercițiile acasă?
Exercițiile acasă oferă numeroase avantaje:
- Economisești timp și bani
- Ai flexibilitate în programul tău
- Poți să te antrenezi în intimitatea casei tale
Antrenament nr.4 /12
| ANTRENAMENT FF ZIUA 4 Fitness Funcțional | |
|---|---|
| Exercițiu | Detalii |
| Circuit 1 (3x 20/20 r2m) | |
| 1. Geno ghiozdan în spate | 5Kg |
| 2. Flotări | |
| 3. Abs crunch | |
| 4. Half Burpees | |
| Circuit 2 (3x 20/20 r2m) | |
| 1. Fandări în față | |
| 2. Ramat ghiozdan | |
| 3. Abs stânga dreapta | |
| 4. Mountain Climber | |
| Circuit 3 (3x 20/20 r2m) | |
| 1. Ridicări bazin | |
| 2. Clean | |
| 3. Abs – plank | |
| 4. JJ (Jumping Jacks) | |
Circuitul 1 (3 seturi, 20 secunde de lucru / 20 secunde de pauză, 2 minute între circuite)
- Genuflexiuni cu ghiozdan în spate (5 kg) – Exerciții pentru picioare acasă
- Flotări – Excelente exerciții pentru brațe acasă
- Abdomene tip crunch – Perfect pentru exerciții pentru abdomen acasă
- Jumătăți de burpee – Ideale ca exerciții cardio acasă
Circuitul 2
- Fandări în față – Continuăm cu exerciții pentru picioare acasă
- Ramat cu ghiozdan – Combină exerciții pentru spate acasă cu antrenamentul brațelor
- Abdomene stânga-dreapta – Mai multe exerciții pentru abdomen acasă
- Mountain climbers – Încă un exemplu bun de exerciții cardio acasă
Circuitul 3
- Ridicări de bazin – Excelente pentru tonifierea zonei inferioare a corpului
- Clean (ridicări olimpice) – Un exercițiu complet pentru tot corpul
- Plank – Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifiere acasă
- Jumping jacks – Un clasic printre exercițiile fără echipament
Sfaturi pentru un antrenament eficient acasă
- Menține o rutină constantă
- Hidratează-te corespunzător
- Încălzește-te înainte de antrenament și stretching la final
- Ascultă-ți corpul și adaptează exercițiile la nivelul tău de fitness
Indiferent dacă ești începător sau avansat, acest program de exerciții acasă te va ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness. Combină aceste exerciții cu o dietă echilibrată și vei vedea rezultate în scurt timp!
Începe chiar azi să-ți transformi casa într-o sală de fitness personală și bucură-te de beneficiile unui stil de viață activ și sănătos!
Indiferent de nivelul tău de fitness, poți adapta aceste exerciții pentru a-ți crea propriul program de antrenament acasă. Amintește-ți să începi încet, să-ți asculți corpul și să crești treptat intensitatea pe măsură ce devii mai puternic. Cu consecvență și dedicare, vei vedea rezultate chiar și fără să mergi la sală!
Vrei un antrenor să te urmarească cum execuți exercițiile?
A trecut ziua si vezi ca ai facut doar 500 de pasi? Sunt Antrenor Personal cu experiență de 10 ani iti ofer antrenamente online direct la tine in sufragerie. Eexercitiile pot fi facute acasa, in vizita la parinti, langa copilul care doarme in patut, in concediu, la iarba verde si oriunde te-ai afla la momentul stabilirii antrenamentelor online
